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アラフォー女のダイエット計画

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ダイエットプランのアイキャッチ画像

※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、プロモーションが含まれています。

皆さんはダイエットってしていますか？

私は万年ダイエッターなのですが、いつもだらだら意識したりしなかったりで何年も過ごしています、、

でも今年は周囲に　3㎏減らす！！　と宣言したので、うやむやにならないよう、取り組み内容をこちらにまとめようと思います。

ダイエットプラン

運動

運動に関しては、2年くらい？通っているピラティスのトレーナーに教えてもらった方法を実践しています。

活動量を増やす

  • とりあえず30分以上歩く
  • いつでもいいから柔軟する、1か所1分くらい
  • できるだけ車を使わない

など、日常でそこまでストレスなくできることを取り入れ始めました。

今は療養中で働いていないので、朝は子供の登校時間に合わせて一緒に家を出て、30分以上散歩するようにしています。

こんな感じで、顔周りは完全に隠しています笑

 

そして寝る前になることが多いですが、固まっているところの柔軟をするようにしています。

柔軟すると体がすっきりして、よく寝れる気がしています。

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こうやって寝転んで大きく深呼吸を繰り返すだけで、結構楽になるのでおすすめです。
（私は別の色ですが、ピラティスの先生におすすめされた、こちらのメーカーで購入しました）

 

そして車を使わないようにするためには、使っていなかった自転車の空気を入れたり、オイルを差したり、地味に疲れました笑

あとはちゃんとしたウォーキングシューズも買いました！

私は　on（オン）　という、スイスのメーカーにしました。
このようにかかと部分にエアが入っているものが疲れにくくておすすめです。

 

そして1日何歩歩いているのかの目安が欲しかったので、スマホに「歩数計アプリ」を入れました。

歩いた歩数によって、ポイントがもらえるものがあるんですって！
（やってみたのですが、そんなにたくさんのポイントがもらえるわけではないので、過度な期待は厳禁です）

筋トレ

大きな筋肉を鍛えることで、効率よく消費カロリーが減らせるようになるので、お腹周りと腰回りに効く筋トレを（少しだけ）やっています。

  • 電子レンジが終わるまで、スクワットをゆっくりやってみる
  • 座るときは、背筋を伸ばして座り続ける
  • 寝ころんだ時には、足パカを10回やる

あとは通っているピラティスで、目的に合わせて指導してもらっています。
それを宿題として、次回までに家で復習する感じです。

私はピンクを買いました。
リビングに敷いたままにして、柔軟や筋トレ時に使っています。
（12㎜などの分厚いものがおすすめです）

 

食事

結局は、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすしかないです！

頭ではわかっているんですが、これが一番難しいと思っています。



最終手段は置き換えダイエットですが、今とっている食事は以下になります。

朝

この習慣は10年以上前からなので変えようと思っていませんが、私は朝はミルクティーのみです。

ミルクティーは、アッサムがおすすめ♡

最近はジャスミンミルクティーにはまっています♡

昼

私は朝が軽い分、お昼前にはお腹がすいていることが多いです。
でもがっつり食べると太るので、あたたかくて腹持ちがいいものを意識しています。

食事の前にプロテインを飲み切ってから、おなかと相談して、どんなものにするかを決めています。

おすすめのプロテインは、アイハーブから購入しています。

黒の袋のほうです。
私は毎回バニラ味を購入しています。

左側の白いボトルのエネルギーグリーンも混ぜて飲んでいます。
（スーパーフードの粉なのですが、いわゆる青汁の粉です）

追加で食べているもの

  • ゆでたまご
  • サラダチキン
  • 雑炊
  • ヨーグルトとシリアル

など、できれば300cal以内にできるように気にしています。

夜

息子と一緒に、成長期が食べるボリュームたっぷりご飯を食べます笑
これが太る元だとわかっています、、

ですので、お米は赤ちゃんのお茶碗くらいにして、汁物を多めに飲むように心掛けています。

これは慣れるまでは修行です笑

間食

ジュースは完全に禁止！と自分の中で決めました。

お菓子かジュースかだったら、お菓子をとります笑

でもポテチなどのお菓子も、1つだけと決めました。
1週間に1つです。

あとは果物や焼き芋、ヨーグルト・チーズなどで我慢しています。
なつめチップスもお気に入りです。



焼き芋は、紅はるかが大好きです！

最近は、バナナをぺたんこにして凍らせて、アイスみたいにして食べています。
これが満足感があっておすすめ！

 

記録

これはモチベーションを保つために必須です。

体重計

アマゾンで買いました。
価格も安いしアプリに連動していて、ボタン一つで勝手に記録されグラフにもなるので、この際買い換えました！

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友人も同じものを購入したので、会うときにお互いのグラフや体年齢などを見せ合って、モチベーションアップしています。

同じものを買うと、アプリでの項目も同じなので見やすいです。

食事記録

最近つけ始めましたが、カロリーが目に見えてわかると、無駄食いをしなくなりました。

今まではめんどくさいと思ってやらなかったのですが、私がインストールした歩数計アプリに、食事の記録がつけれるようになっていたので数日入力してみたんです。

そしたら、毎日脂質がオーバーしているのと、消費カロリーより摂取カロリーがオーバーしているのを目の当たりにしました。

痩せないからわかってはいたんですが、目に見えると悲しい気持ちになるので頑張れます笑

 

あとはアプリ管理ならではの小ネタですが、体重計に連動しているアプリをGoogle Fitに連動させ、そこに歩数計アプリも連動させたら、歩数計アプリでも体重グラフが出てくるようになりました。

歩数計アプリで消費カロリーが出て、そこに食事の記録を入力もするので、1日トータルでのカロリー管理ができています。
（ちなみに「楽天ヘルスケア」というアプリです）

 

などなど、決意表明も兼ねて書きましたが、まだまだ始めたばかりです。
とりあえず来月の旅行までは、厳しめに頑張ります！

仲間がいたら、ご連絡ください笑

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